Кардиолог Мария Чайковская рассказала, как справиться с дневной сонливостью. Врач назвала стресс одной из главных причин этого состояния и предложила шесть простых рекомендаций, которые помогут сохранить бодрость в течение дня.
Чайковская советует вставать в одно и то же время каждый день. Сразу после пробуждения нужно включать яркий свет не менее чем на 20–30 минут.
Врач рекомендует заменить кофе быстрой ходьбой или интенсивными упражнениями продолжительностью 10–20 минут. Если после этого сонливость сохраняется, можно устроить короткий дневной сон. Он должен длиться не дольше 10–20 минут и проходить до 15:00.
Также за 6–8 часов до сна нужно отказаться от кофеина и алкоголя. Кардиолог советует проанализировать прием лекарств и БАДов, поскольку некоторые из них могут вызывать сонливость.
На ночь врач рекомендует короткий теплый душ, приглушенный свет и отказ от гаджетов. Вместо смартфона лучше заняться дыхательными практиками.
Диетолог рассказала, какой вид закруток "кишит" бактериями
