Девчонки сходили с ума по "Зачарованным". А вы ответите 7/7 о сериале? - ТЕСТ
5 июля, 18:00
Смотрится выгодно: подбираем летний топ под цвет глаз
12:00
Как определить паническую атаку, которая произошла впервые
11:11
Гасанханова рассказала, что Хилькевич попалась на вранье
10:10
Что делать, если ужалила медуза
09:02
Июль 2025: только этим знакам повезет в сердечных делах
08:04
Воск на яблоках: как легко от него избавиться
07:05
Яблоки: 5 важных действий при уходе за плодами в июле
03:01
Прочистка труб и удобная подставка для книг - необычные лайфхаки с вешалками
5 июля, 23:01
Футболист Смолов подрался с двумя мужчинами в московском кафе - подробности
5 июля, 22:00
Стоп газы: список из 17 продуктов, вызывающих дискомфорт в животе
5 июля, 16:03
Нежная пицца с курицей и грибами: домашний рецепт для всей семьи
5 июля, 15:30
15-летняя дочь Гогунского пролила свет на свои отношения со звездой сериала "Слово пацана"
5 июля, 14:30
Актриса из "Универа" о любовных сценах со своим участием: "Не так сложно"
5 июля, 14:01
Галустян изменил одну фирменную деталь во внешности - его не узнать: "Лет 20 скинул"
5 июля, 12:00
Бьюти-рутина: регулярный уход за собой снижает тревожность у 20% россиянок
5 июля, 11:03

Мозг тупит, лицо бледное, тело ватное: угадай, что ты упустил

Мужчина ест unsplash.com
Мужчина ест
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Если через час после обеда снова мучает голод, а мышцы после тренировки не восстанавливаются должным образом, проблема может скрываться не в возрасте или усталости, а в дефиците белка.

Белок не только для спортсменов

Белок — это не просто компонент спортивного рациона. Он является строительным материалом для всех тканей и клеток в организме. Белок участвует в восстановлении клеток, поддерживает иммунитет, даёт энергию и влияет на настроение. Как отмечают специалисты Национальной медицинской библиотеки США, белки — это "архитекторы" тела. Без них невозможно нормальное функционирование всех органов и систем.

Они состоят из аминокислот, молекул, которые необходимы для работы клеток. Без них организм не может полноценно работать.

Как понять, что белка не хватает

Симптомы дефицита белка проявляются быстро. Эксперт Лорен Харрис-Пинкус в своей книге The Protein-Packed Breakfast Club перечисляет основные признаки:

  • постоянный голод, отсутствие чувства насыщения;
  • усталость и снижение энергии, особенно после болезни;
  • плохое восстановление после физических нагрузок;
  • снижение выносливости;
  • ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
  • потеря мышечной массы.

Если вы заметили у себя такие симптомы, пора пересмотреть питание.

Сколько белка нужно организму

Норма белка зависит от множества факторов: возраста, веса, пола и уровня активности. В среднем рекомендуется:

  • 10-15 г белка на перекус;
  • 25-35 г на основной приём пищи.

В рационе питания желательно подбирать продукты так, чтобы один приём пиши включал: ¼ белка, ¼ цельнозерновых продуктов и ½ овощей и фруктов.

Какие продукты следует выбирать

Самый простой способ — начать с завтрака, который часто бывает беден белком. Вот несколько вариантов, чтобы обеспечить организм нужным элементом с самого утра:

  • овсянка на ультрафильтрованном молоке с греческим йогуртом;
  • пудинг из творога с ягодами и фисташками;
  • овсянка с йогуртом, семенами чиа и орехами;
  • яичница и творог.

Такие блюда не только насытят, но и дадут организму необходимые ресурсы для поддержания энергии на весь день.

233805
124
61