Вы настоящий профан, если не угадаете машину по эмблеме - ТЕСТ
27 июля, 18:00
Модный совет от Рогова: топ-3 трендовых платья этого лета
12:00
Психолог назвал главного врага прокрастинации, и вы удивитесь.
11:00
Хилькевич закатила истерику на реалити-шоу: "Нас это сломало"
10:00
Как сделать дневной сон эффективным - советы врача
09:02
Гороскоп с 28 июля по 3 августа: неконтролируемые эмоции Дев и триумф Львов
08:02
Заменит пароварку и сделает укладку: неожиданное применение сита
07:03
Убегут без оглядки: как выгнать слизней с дачи - секреты опытного агронома
03:01
Как охладить напитки и себя: полезные трюки для знойных дней
27 июля, 23:01
Продюсер Zivert ответил Мигелю на оскорбления: "За метлой следи"
27 июля, 21:14
Чистые полотенца - залог здоровья: узнайте, как часто их стирать
27 июля, 16:04
20 минут - и новый вкусовой тренд лежит на столе: финики с солью - изысканный вкус
27 июля, 15:30
В симпании к 26-летнему молодому актеру призналась Лариса Гузеева
27 июля, 14:10
Рита Дакота сообщила о завершении карьеры в стране: "Это конец"
27 июля, 14:00
Секреты стройности: как правильно выбрать длину юбки
27 июля, 12:00
Как достучаться до мужчины и быть услышанной - 3 главных шага
27 июля, 11:02

Болит спина? Не беда: названы упражнения, которые помогут убрать боль и напряжение

Ваш путь к здоровой спине
3 октября 2024, 09:00 ЗОЖ #Лучшая версия себя
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Эти упражнения уберут напряжение со спины, обеспечивая вашему телу необходимое облегчение и восстановление. Они тщательно разработаны с учетом анатомии и биомеханики, чтобы эффективно воздействовать на мышцы, суставы и связки, способствуя их расслаблению и укреплению.

Кошка-Корова

Встаньте на четвереньки, руки расположите под плечами, а колени под бедрами. На вдохе прогнитесь, поднимая голову и копчик (поза Коровы). На выдохе округлите спину, опуская голову и копчик (поза Кошки). Повторите упражнение 10-15 раз, концентрируясь на плавности движений и дыхании.

Детская Поза

Сядьте на пятки, затем наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой. Постарайтесь расслабиться и глубоко дышать в этой позе, задерживаясь в ней на 2-3 минуты. Это поможет растянуть мышцы спины и снять напряжение.

Скручивание на Полу

Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите руки в стороны. Медленно опустите колени в одну сторону, голова при этом поворачивается в противоположную сторону. Задержитесь в этой позе на 1-2 минуты, затем повторите на другую сторону.

Мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. На вдохе поднимите таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем медленно опустите таз обратно на пол. Повторите упражнение 10 раз.

Поза Голубя

Из положения стоя перейдите в выпад одной ногой вперед. Согните переднюю ногу в колене, а заднюю вытяните назад, опуская таз вниз. Оставайтесь в этой позе 1-2 минуты, затем повторите на другую ногу.

Эти упражнения не только помогут снять напряжение со спины, но и улучшат общее самочувствие, повысив гибкость и силу. Регулярное их выполнение станет залогом здоровья вашей спины и безболезненного существования.

232663
124
61