9 апреля. Вы ложитесь спать до полуночи, спите положенные 7-8 часов, а утром просыпаетесь, как будто не спали вовсе. А усталость никуда не уходит. Возможно, причина не в количестве сна, а в его качестве. Вот 10 самых частых ошибок, которые мешают хорошо высыпаться.
Когда в комнате душно, особенно зимой из-за отопления, организм не может войти в фазу глубокого сна. Учёные рекомендуют поддерживать температуру в спальне от 18 до 22 градуса и обязательно проветривать перед сном. Избегайте горячую ванну и сауну перед сном. Перегрев тоже мешает нормально выспаться.
Вы не пьёте кофе после обеда и думаете, что обезопасили свой сон. А как насчёт чая, шоколада, какао или колы. В бутылочном зелёном чае также есть кофеин. Неочевидные источники могут мешать засыпать, не давая организму перейти в фазу восстановления.
Если вы просыпаетесь с ощущением, будто спали на камнях, — проблема, скорее всего, в матрасе. Их рекомендуют менять каждые 8-10 лет. Современные модели с микропружинами и ортопедической поддержкой помогут телу расслабиться и восстановиться за ночь.
Слишком старая, сбившаяся или просто неподходящая подушка может вызывать напряжение в шее. Меняй подушки каждые 2-4 года. Идеальный вариант — анатомическая подушка или модель с гипоаллергенным наполнителем (холлофайбер, бамбук).
Без физической активности тело "застаивается", а вместе с ним и сон. Регулярные упражнения улучшают глубину сна, но этот эффект накопительный. Даже простая быстрая прогулка на 20 минут каждый день поможет спать лучше только через пару месяцев.
Если ты часто читаешь, работаешь или смотришь сериалы в постели, мозг перестаёт ассоциировать кровать с отдыхом. Врачи советуют использовать кровать по назначению.
Голубой свет от телефона или телевизора подавляет выработку мелатонина. Минимум за час до сна убери гаджеты подальше, чтобы мозг начал готовиться к отдыху.
Если вы ворочаетесь в кровати дольше 15 минут и не можете заснуть, встаньте, выпейте травяной чай, займитесь спокойным делом. Но не включайте яркий свет и не берите в руки телефон.