Вы ложитесь спать до полуночи, спите положенные 7-8 часов, а утром просыпаетесь, как будто не спали вовсе. А усталость никуда не уходит. Возможно, причина не в количестве сна, а в его качестве. Вот 10 самых частых ошибок, которые мешают хорошо высыпаться.
В спальне слишком жарко
Когда в комнате душно, особенно зимой из-за отопления, организм не может войти в фазу глубокого сна. Учёные рекомендуют поддерживать температуру в спальне от 18 до 22 градуса и обязательно проветривать перед сном. Избегайте горячую ванну и сауну перед сном. Перегрев тоже мешает нормально выспаться.
Кофеин в вечернем меню
Вы не пьёте кофе после обеда и думаете, что обезопасили свой сон. А как насчёт чая, шоколада, какао или колы. В бутылочном зелёном чае также есть кофеин. Неочевидные источники могут мешать засыпать, не давая организму перейти в фазу восстановления.
Старый или неудобный матрас
Если вы просыпаетесь с ощущением, будто спали на камнях, — проблема, скорее всего, в матрасе. Их рекомендуют менять каждые 8-10 лет. Современные модели с микропружинами и ортопедической поддержкой помогут телу расслабиться и восстановиться за ночь.
Подушка не даёт расслабиться
Слишком старая, сбившаяся или просто неподходящая подушка может вызывать напряжение в шее. Меняй подушки каждые 2-4 года. Идеальный вариант — анатомическая подушка или модель с гипоаллергенным наполнителем (холлофайбер, бамбук).
Мало движения
Без физической активности тело "застаивается", а вместе с ним и сон. Регулярные упражнения улучшают глубину сна, но этот эффект накопительный. Даже простая быстрая прогулка на 20 минут каждый день поможет спать лучше только через пару месяцев.
Кровать — это не офис и не кинотеатр
Если ты часто читаешь, работаешь или смотришь сериалы в постели, мозг перестаёт ассоциировать кровать с отдыхом. Врачи советуют использовать кровать по назначению.
Экран перед сном
Голубой свет от телефона или телевизора подавляет выработку мелатонина. Минимум за час до сна убери гаджеты подальше, чтобы мозг начал готовиться к отдыху.
Если вы ворочаетесь в кровати дольше 15 минут и не можете заснуть, встаньте, выпейте травяной чай, займитесь спокойным делом. Но не включайте яркий свет и не берите в руки телефон.
