Секрет молодости мозга: как защититься от деменции

10 марта. Может ли спорт защитить мозг от старения и деменции. Недавнее исследование, опубликованное в JAMA Network Open, подтверждает, что регулярная физическая активность способствует снижению уровня вредных белков и улучшает когнитивные функции.

Как движение влияет на мозг

Исследователи проанализировали данные нескольких сотен человек. У тех, кто ведёт активный образ жизни, отмечается более низкая концентрация амилоидов и тау-белков. Эти соединения провоцируют развитие болезни Альцгеймера. Кроме того, эти люди демонстрировали более высокие результаты в тестах на память и мышлении. Выяснилось, что даже умеренные нагрузки оказывают положительное влияние на работу мозга и снижают риск нейродегенеративных заболеваний.

Почему физическая активность так важна

Движение благоприятно воздействует на мозг:

• ускоряет кровообращение, улучшая доставку кислорода и питательных веществ;
• стимулирует синтез нейромедиаторов, повышая концентрацию и способность к обучению;
• уменьшает воспаление, замедляя разрушение нервных клеток;
• снижает уровень стресса, предотвращая разрушительное воздействие кортизола.

Какие тренировки наиболее полезны

Учёные утверждают, что практически любая физическая активность даёт положительный эффект, но особенно полезны:

1. Кардионагрузки. Ходьба, бег, плавание, танцы.
2. Силовые упражнения. Умеренные нагрузки с весом укрепляют сосуды.
3. Йога и растяжка. Улучшают координацию, баланс и помогают бороться со стрессом.

Специалисты рекомендуют уделять спорту не менее 150 минут в неделю, чтобы обеспечить долговременную защиту мозга.

Физическая активность — не панацея

Конечно, одни только тренировки не могут гарантировать защиту от деменции. Большую роль играют генетика, питание, уровень стресса и качество сна. Однако активный образ жизни — один из самых доступных и эффективных способов сохранить ясность ума на долгие годы.

Смотрите полную версию на сайте >>>