Может ли спорт защитить мозг от старения и деменции. Недавнее исследование, опубликованное в JAMA Network Open, подтверждает, что регулярная физическая активность способствует снижению уровня вредных белков и улучшает когнитивные функции.
Как движение влияет на мозг
Исследователи проанализировали данные нескольких сотен человек. У тех, кто ведёт активный образ жизни, отмечается более низкая концентрация амилоидов и тау-белков. Эти соединения провоцируют развитие болезни Альцгеймера. Кроме того, эти люди демонстрировали более высокие результаты в тестах на память и мышлении. Выяснилось, что даже умеренные нагрузки оказывают положительное влияние на работу мозга и снижают риск нейродегенеративных заболеваний.
Почему физическая активность так важна
Движение благоприятно воздействует на мозг:
- ускоряет кровообращение, улучшая доставку кислорода и питательных веществ;
- стимулирует синтез нейромедиаторов, повышая концентрацию и способность к обучению;
- уменьшает воспаление, замедляя разрушение нервных клеток;
- снижает уровень стресса, предотвращая разрушительное воздействие кортизола.
Какие тренировки наиболее полезны
Учёные утверждают, что практически любая физическая активность даёт положительный эффект, но особенно полезны:
- Кардионагрузки. Ходьба, бег, плавание, танцы.
- Силовые упражнения. Умеренные нагрузки с весом укрепляют сосуды.
- Йога и растяжка. Улучшают координацию, баланс и помогают бороться со стрессом.
Специалисты рекомендуют уделять спорту не менее 150 минут в неделю, чтобы обеспечить долговременную защиту мозга.
Физическая активность — не панацея
Конечно, одни только тренировки не могут гарантировать защиту от деменции. Большую роль играют генетика, питание, уровень стресса и качество сна. Однако активный образ жизни — один из самых доступных и эффективных способов сохранить ясность ума на долгие годы.
