PrimaDonna, 22 января. Быстрое похудение может привести к потере мышечной массы, замедлению обмена веществ, усталости, дефициту витаминов и скачкам веса. Безопасный темп — не более 0,5–1 кг в неделю. Экстремальные диеты допустимы только под врачебным контролем, с регулярными обследованиями и поддержкой белком и микроэлементами. Мы расскажем об ошибках, которые часто допускают худеющие.
Интервальное голодание помогает некоторым людям сократить калории, но не даёт особого метаболического преимущества. Лучше сосредоточиться на устойчивых изменениях в образе жизни, а не на краткосрочных методах. Постоянно похудение в быстром темпе является опчным и непредсказуемый путем.
Дефицит калорий
Для безопасного снижения веса важно соблюдать умеренный дефицит калорий — 500–1000 ккал в сутки, но не ниже 1200 ккал у женщин и 1500 у мужчин без контроля врача.
Что должно быть в рационе?
В рационе должны быть: белок (мясо, рыба, яйца, бобовые, творог), полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло), сложные углеводы (цельные зерна, овощи, фрукты), клетчатка и микронутриенты. При риске дефицита назначают мультивитамины, витамин D, железо и кальций.
О нем еще стоит задуматься?
Не забывайте о гидратации, сне и управлении стрессом — они влияют на аппетит и гормоны. Физическая активность помогает сохранить мышцы и улучшить метаболизм. Следите за самочувствием: при усталости, обмороках, выпадении волос или других тревожных симптомах диету нужно остановить и обратиться к врачу.
Профессиональная консультация обязательна при хронических болезнях, расстройствах пищевого поведения, беременности и кормлении грудью. Регулярно отслеживайте не только вес, но и объёмы талии и бёдер — это точнее отражает потерю жира.
По материалам aif.ru (16+).
