Сидячая работа ослабляет мышцы, снижает тонус и провоцирует развитие гиподинамии. Фитнес-тренер Денис Рябков рассказал "Пятому каналу" (18+), как поддерживать форму, не выходя из офиса.
Специалист предлагает выполнять универсальный комплекс упражнений, используя только стол, стул и две бутылки воды. По словам Рябкова, зарядка помогает улучшить осанку, укрепить мышцы и поднять уровень энергии. Перед выполнением упражнений обязательно сделайте небольшую, но такую важную разминку.
"Начните с наклонов головы в стороны, затем сделайте вращения плечами, наклоны корпуса и круговые движения коленями", — советует тренер.
Основной комплекс включает:
— Отжимания от опоры (15 повторений) — работают грудные мышцы, бицепсы и трицепсы.
— Приседания (20 повторений) — задействуют ягодицы и ноги.
— Обратные отжимания на стуле (10–15 раз) — развивают трицепсы.
— Подъём веса с бутылками перед собой (20 повторений) — укрепляют дельтовидные мышцы плеч.
— Прыжки "ноги врозь, руки вверх" (50 повторений) — активизируют все группы мышц.
Рябков рекомендует проводить пять подходов в день: утром, перед обедом, после него и к концу рабочего дня.
По словам тренера, важно соблюдать технику, начинать в медленном темпе, пить много воды и соблюдать правильное питание.
