Психолог и коуч Екатерина Стацевич рассказала, как с помощью простых упражнений быстро вернуть себе спокойствие. Большинство из них можно выполнять в любом месте — даже на переговорах или свидании. Эти техники можно сочетать и использовать регулярно, они помогут в острых стрессовых ситуациях.
1. Успокаивающая техника. Для слуховой стимуляции щёлкайте пальцами попеременно у правого и левого уха. Для двигательной — попеременно хлопайте ладонями по бёдрам или стучите ногами.
2. Тайная техника. Ее можно применять на публике. Итак, начните по очереди двигать пальцами то правой, то левой ноги.
3. Техника "Ай-ай-ай". При сильной тревоге согните руки в локтях, сожмите кисти и выставьте вверх указательные пальцы. Быстро двигайте руками, словно грузите кому-то.
Избавьтесь от стресса за 60 секунд — простой метод от эксперта: жизнь заиграет красками4. Йоговское дыхание через одну ноздрю. Делайте вдох на 4 счёта через левую ноздрю, закрыв правую. Затем задержите дыхание на 4 счёта. Выдыхайте через правую на 7 счётов, закрыв левую. Продолжайте, чередуя стороны.
5. "Бабочка самокоучинга". Скрестите руки на груди и попеременно похлопывайте себя по плечам. Чтобы быстро успокоиться, делайте данное упражнение быстро. Если хотите получить удовольствие от процесса, выполняйте в медленном темпе.
6. ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз). Начните быстро водить глазами в разные стороны. Это имитирует работу мозга во сне, когда он перерабатывает переживания и снижает эмоциональное напряжение.
Эти техники можно сочетать и использовать регулярно — для повседневного самообладания или в острых стрессовых ситуациях.
По материалам aif.ru (16+).
