Вы только представьте, что одно довольно простое упражнение поможет успокоиться при стрессе и восстановить эмоциональное состояние. Об этом способе релаксации рассказал психолог Родриго Диас Карасо.
По словам специалиста, практика займёт всего минуту вашего времени. "Сядьте или прислонитесь спиной к стене, опустите плечи и положите одну руку на грудь или живот. Постарайтесь расслабить каждую его часть", — пояснил Карасо. Далее нужно делать вдох через нос в течение четырёх секунд, задержать дыхание на две секунды, затем выдыхать через рот шесть секунд.
По словам психолога, такое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Затем следует представить себе место, которое ассоциируется с безопасностью и спокойствием — например, пляж на закате или дом в горах. Карасо уточнил, что важно "обрисовать его в деталях: цвета, запахи, звуки".
Во время визуализации нужно повторять фразу, создающую ощущение защищённости, например: "Здесь я в безопасности" или "Я спокоен, всё в порядке".
Завершать упражнение стоит постепенно, мягко возвращаясь к реальности, отметил специалист.
Источник: издание Hola.
