Психолог Вероника Ахметова рассказала о способах, которые помогают справиться с тревожностью. Это состояние мешает проявить себя и отнимает силы. Чтобы вернуть спокойствие, нужно научиться управлять вниманием. Что это за техники?
Переключите каналы. По словам специалиста, данная манипуляция реализуется через четыре канала восприятия. Все люди делятся на: визуалов (воспринимают информацию зрительно), кинестетиков (воспринимают мир через тактильный комфорт), аудиалов (лучше воспринимают все, что связано с музыкой, звуками) и дигиталов (любят логику во всех ее проявлениях).
Психолог рассказала, как ведут себя люди с разным восприятием, если их накрыла паника в метро. Обязательно нужно взять вещи, которые лежат под рукой, например, журнал. Визуалы — должны рассматривать картинки, кинестетики — могут потрогать бумагу, почувствовать ее на ощупь, дигиталы — могут начать разгадывать разные задачки, составлять слова, а аудиал сфокусируется на звуках. Все эти действия помогут переключиться.
Если рядом находится окно, то необходимо "подключить" все каналы одновременно. Например, сконцентрироваться на линии горизонта, открыть окно, посмотреть на небо, людей, окружающее пространство.
Также специалист рекомендует фокусироваться на предметах вокруг. Нужно пересчитать лампы, окна, детали интерьера, описать их свойства.
Важно обратить внимание и на свои телесные ощущения. Например, проверить, удобно ли вам сидеть, расслаблено ли ваше тело или руки. Если рядом находится стул, то обнимите его, почувствуйте его на ощупь. Так вы снимете напряжение.
По материалам aif.ru (16+).
