Бег, плавание, велосипед и скакалка отлично сжигают калории, но какой вид активности лидирует по количеству сожженных калорий за единицу времени? Хотя любая физическая активность полезна, некоторые тренировки разгоняют метаболизм эффективнее других.
Прыжки со скакалкой сжигают до 816 калорий в час и признаны одной из самых интенсивных тренировок. По словам физиотерапевта Бена Кухарика, эффективность упражнений зависит от их интенсивности, которую определяет метаболический эквивалент нагрузки (MET). Чем выше MET, тем больше расход энергии, отметил он.
На втором месте расположился бег. Его калорийность варьируется в зависимости от скорости: от 476 калорий при беге трусцой до 1088 калорий при быстром темпе 16 км/ч. Бег задействует мышцы всего тела и активизирует метаболизм.
Плавание способно сжечь от 476 до 680 калорий в час. Оно даёт нагрузку на всё тело и подходящую альтернативу для тех, у кого есть ограничения по нагрузке на суставы.
Езда на велосипеде также входит в число эффективных кардиотренировок. В спокойном темпе (8,5 км/ч) сжигается около 272 калорий, при скорости 20 км/ч — около 544, а при 32 км/ч — вплоть до 816 калорий в час.
Ходьба — наименее энергоёмкое из всех перечисленных упражнений. Этот вид помогает сжечь от 224 до 340 калорий в час. При этом на расход калорий также влияют вес, пол и этническая принадлежность человека.
