Стремление быть в курсе всех событий часто связано с желанием контролировать происходящее, особенно в нестабильные времена. Но постоянное потребление негативных новостей приводит к накоплению тревоги. Их становится настолько много, что порой мы не замечаем положительных моментов.Чтобы сохранить эмоциональное равновесие, специалисты советуют ограничить новостной поток и перефокусировать внимание на личные действия.
1. Цель просмотра
Каждый раз задавайте себе вопрос: "Зачем я открываю эту новость?". Делайте это, чтобы не попасть в ловушку бесконечного просмотра ленты.
2. Информационная гигиена
Выделяйте себе 10, 20 или 30 минут для новостного блока. Но не забывайте, что за час до отхода ко сну, лучше убрать из рук телефон. Это правило достаточно сложно выполнять, вы можете "срываться". Потому что ко всему надо привыкнуть и желательно постепенно. Также вы можете сократить число источников информации: оставить только те, которые приносят вам пользу.
3. Воздержитесь от комментариев
При написании, например, негативного отзыва, у вас увеличивается стресс. Чем больше вы находитесь "внутри", тем он больше она захлестывает вас.
4. Сместите фокус на себя
Заменяйте тревожное чтение делами, которыми реально можно управлять: прогулкой, спортом, приготовлением еды, общением. Следите за питанием, режимом и уровнем витаминов — сильный организм легче справляется с нагрузкой.
5. Отдыхайте
Используйте практики релаксации — медитации, дыхательные упражнения, осознанные прогулки. Это снизит зависимость от постоянного новостного потока.
6. Пустите позитивные мысли
Замечайте хорошее в повседневной жизни, чтобы сохранить эмоциональный баланс.
7. Контроль за потраченным временем
Подсчитайте, сколько времени вы тратите на новости, и сокращайте его. Этот шаг поможет осознать масштабы привычки и снизить ее влияние на жизнь. Примите за правило сначала завершить все дела и задачи, которые действительно могут повлиять на вашу судьбу, и только после этого переходить к изучению информации в интернете. Вы будете удивлены, но времени на новости банально не останется.
8. Устраивайте цифровые детоксы
Подсчитайте, сколько времени уходит на чтение новостей, и постепенно сокращайте этот объем. Постарайтесь сначала завершать важные дела, и лишь потом переходить к просмотру информации — и времени на ленту может просто не остаться.
