Страдаете от бессонницы, ворочаетесь всю ночь и не можете уснуть? Не спешите бежать в аптеку за снотворным. Вполне возможно, что вам просто нужно пересмотреть свой рацион и добавить в него продукты, которые способствуют расслаблению и улучшают качество сна.
Существуют продукты, которые естественным образом стимулируют выработку гормонов сна, таких как мелатонин и серотонин, снижают уровень стресса и помогают расслабиться.
"Для нормализации сна эффективны семена тыквы. Они богаты магнием, цинком и способствуют выработке мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна. Интересный эффект оказывает и белый рис, который также облегчает процесс засыпания. Однако важно употреблять эти продукты в умеренных количествах", — рассказала руководитель Центра компетенций развития продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова.
Специалист также отмечает свойства вишневого напитка в борьбе с бессоницей. Стакан вишневого сока или горсть свежих ягод за час до сна помогают быстрее заснуть и улучшают качество отдыха. Также к числу полезных для сна продуктов Олеся Махова причисляет шпинат и грецкий орех.
Жара не помеха: 4 главных секрета эффективного похудения летом
