Врач-педиатр Марина Мальцова рассказала, что при первых признаках бессоницы не стоит сразу принимать медикаментозные препараты. Она поделилась простыми способами, которые помогут "успокоить" мозг и нормально выспаться.
Первая и важная рекомендация, по мнению специалиста, ложиться и вставать в одно и то же время. Вторая — ограничить использование разных гаджетов за 2 часа до сна. Третий способ — не переедать и отказаться от употребления кофе после 15.00. Четверная рекомендация заключается в проветривании комнаты и в нормальном температурном режиме до 20 градусов в помещении. По словам Мальцовой, также стоит отказаться от физических нагрузок за три часа до сна.
Она рекомендует принимать ванну с магниевой солью, читать книги, а не электронные носители, медитировать и слушать расслабляющую музыку.
"Снотворные препараты могут вызывать зависимость. Это крайняя мера, когда все остальное не помогает. В 80 процентах случаев людям достаточно пересмотреть свои привычки", — подчеркнула эксперт.
Если бессоница сохраняется в течение трех недель при соблюдении всех рекомендаций, обратитесь к врачу.
По материалам "Ленты.ру."(18+).
