Сомнолог София Черкасова рассказала о двух способах научиться просыпаться рано утром в эфире своего Дзен-канала (18+). По её словам, умение вставать рано во многом зависит от хронотипа человека.
Врач объяснила, что "совы" могут сдвинуть время подъёма на час-два раньше, но полностью привыкнуть вставать в 5 утра им будет сложно. Тем не менее Черкасова подчеркнула, что настоящих "сов" всего около пяти процентов. Большинство же людей имеют смешанный хронотип и при желании без проблем смогут просыпаться с рассветом.
Первый способ — завести будильник на нужное время пробуждения. По ее словам, это быстрая техника, но довольно трудная. Организм может испытывать трудности, пока будут перестраиваться циркадные ритмы.
4 ежедневные привычки, которые тормозят ваш метаболизм и мешают похудениюВторой вариант — заводить будильник на 15 минут раньше. Она отметила, что небольшие смещения организм будет переносить намного легче.
Она предупредила, что такие эксперименты могут проводить только здоровые люди без явных проблем со сном и пробуждением.
6 народных средств от зудящего комариного укуса
