В периоды стресса и тревоги возникает ощущение, будто земля уходит из-под ног, и способность принимать решения и действовать резко снижается. Бизнес-психолог Юлия Добрынина поделилась эффективной техникой, которая помогает восстановить контроль над эмоциями, сообщает aif.ru.
Техника "Три точки опоры"
Эта методика задействует три важных составляющих — тело, дыхание и эмоции, которые помогают восстановить внутреннее равновесие. Ее стоит применять в моменты, когда вы чувствуете потерю контроля и нарастает тревога.
Психолог советует сначала найти физическую опору, чтобы лучше почувствовать собственное тело. Встаньте так, чтобы стопы полностью касались пола, а спину прижмите к стене — это создаст дополнительное ощущение поддержки. Закройте глаза и представьте себя деревом с мощными корнями, уходящими глубоко в землю. Такой образ помогает обрести чувство устойчивости.
Техника дыхания "4—2—6"
Вдохните через нос, считая до четырёх. Задержите дыхание на два счета. Медленно выдохните через рот, считая до шести. С каждым выдохом отпускайте напряжение, а с каждым вдохом наполняйтесь спокойствием. Повторите этот цикл 3–5 раз.
Поиск эмоциональной опоры
Эмоциональная опора — это мысленный образ, который помогает сохранить внутреннюю устойчивость. Это может быть воспоминание о человеке, который вас вдохновляет, или момент, когда вы чувствовали уверенность и спокойствие. Специалист объясняет, что при стрессе мозг активирует "аварийный режим", заставляя нас реагировать на угрозы и при этом снижая способность к осознанному мышлению. Техника "Три точки опоры" помогает вернуть ясность и присутствие в моменте.
Вы также можете немного подвигать телом, чтобы "Сбросить" накопившиеся эмоции. Итак, встряхните руки, затем сделайте круговые движения руками, затем сделайте небольшие шаги, словно вы уходите от напряжения.
Укрепите опору тела
Расставьте ноги немного шире плеч, слегка согните колени и почувствуйте, как вес равномерно распределяется по стопам. Такая поза придаёт ощущение силы и уверенности.
Подкрепите эмоциональную опору с помощью жеста
Сожмите руку в кулак или положите ладонь на грудь, словно физически удерживаете свою уверенность. Этот жест станет вашим внутренним якорем, который поможет быстро вернуть состояние спокойствия в любой момент.
