Заведующая кафедрой пропедевтики внутренних болезней № 2 Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России Елена Резник рассказала, чем опасно резкое похудение и как правильно сбросить вес без вреда для здоровья.
Эксперт объяснила, к каким негативным последствиям может привести резкое похудение. По её словам, при быстром снижении веса организм теряет не только жировую ткань, но и мышечную массу. Она отметила, что в такой ситуации возрастает риск дефицита важных питательных веществ. Кроме того, возможно развитие гормональных и обменных нарушений, а также проблемы с сердцем и пищеварительной системой. Также ухудшается иммунитет и психоэмоциональное состояние. "Особенно опасен эффект йо-йо: после окончания строгих ограничений метаболизм восстанавливается далеко не сразу, зато аппетит и стремление вернуть утраченную энергию вырастают в разы. В итоге гарантирован быстрый набор веса, увеличение жировой ткани, а не мышц", — напоминает Елена Резник.
Специалист попросила "не ставить рекорды". По ее мнению, если вес снижается на 0,5-1 кг в неделю, это является оптимальным для сжигания именно жира, а не воды или мышц.
Она рекомендовала не снижать калорийность дневного рациона до минимума. Для женщин не менее 1200-1500 ккал, для мужчин — 1500-1800 ккал. Она также дала совет: вести дневник питания, начать сбалансировано питаться, включить в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки, спать не менее 7-8 часов, научиться управлять стрессом.
