Лето — время удовольствий: аппетитный запах шашлыка на даче, десерты и мороженное, спелые ягоды с грядки. Хочется расслабиться и позволить себе больше обычного. Но после пары недель таких радостей любимые джинсы вдруг перестают застёгиваться. Что делать, если не хочется отказывать себе в отдыхе, но и испортить фигуру желания нет.
Радуга вместо диеты
Фитнес-коуч Мария Осипенко предлагает простую стратегию — ешьте ярко. В буквальном смысле. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты всех цветов. Это не только красиво, но и эффективно. Разноцветная еда насыщает витаминами, поддерживает энергию и не перегружает организм.
Цвет в тарелке — польза в теле
Каждый оттенок в природе несёт свою пользу:
- Красные (томаты, арбуз, клубника) содержат антиоксиданты.
- Оранжевые (морковь, дыня, абрикос) богаты каротиноидами.
- Зелёные (укроп, брокколи, шпинат) насыщают железом и магнием.
- Фиолетовые (сливы, черника, баклажан) укрепляют иммунитет.
Добавьте к этому рациону воду. Не сладкую газировку и не пакетированный сок, а обычную воду. Она улучшает движение лимфы, ускоряет обмен веществ и спасает от отёков в жару.
Не наказывайте себя за удовольствие
По словам эксперта, чувство вины за съеденное мороженое, лишний кусок пиццы или шашлык намного хуже, чем сами калории. Переживания тормозят прогресс, подрывают мотивацию и портят настроение. А отпуск — не время для самобичевания.
Главный принцип — не строгий контроль, а внимательность к себе. Ешьте осознанно, двигайтесь в удовольствие и не ругайте себя за лишний кусочек чего-нибудь вкусненького.
