В балете "работают" абсолютно все группы мышц. Хотя с первого взгляда об этом не скажешь: здесь нет привычных тренажеров, но тело буквально "горит" через 5 минут возле станка.
На сегодняшний день тренировки, основанные на методах балетной школы, приобретают огромную популярность. Варианты, такие как барре, балет-фит и применение элементов классического балета в растяжке и силовых упражнениях, всё чаще входят в состав групповых программ и могут выполняться дома. Их общий эффект очевиден: они способствуют формированию красивой осанки, создают рельефное тело, укрепляют ноги и делают фигуру подтянутой, при этом не вызывая дисбаланса, характерного для перекаченности.
Фитнес-эксперт Валерий Вершинин делится мнением о пяти востребованных упражнениях, вдохновленных балетом.
— Батман — это известные в фитнесе махи, которые отлично активируют верхнюю и среднюю части ягодиц, помогают стабилизировать корпус и включают пресс в работу.
— Арабеск представляет собой наклон на одной ноге, который укрепляет заднюю поверхность бедра, а также улучшает баланс и гибкость.
— Адажио включает медленные, контролируемые движения, характерные для танцевальной практики. Они способствуют развитию нейромоторной функции, то есть способности управлять телом в различных положениях и темпах. Аналогичные элементы можно найти и в пилатесе, например, в упражнениях "русалка" или "динамическая планка".
— Прыжки являются отличным плиометрическим упражнением, которое улучшает выносливость и взрывную силу тела. В балетной технике они представлены в формах эшаппэ, гранд жэте, паде ша и других.
— Плие-присед — это классическое упражнение, которое прорабатывает внутреннюю линию бедра, повышает мобильность тазобедренных суставов и благоприятно сказывается на осанке.
Как правильно делать такие упражнения?
Это классическое движение в балете напоминает приседания с широко расставленными ногами. Ноги должны находиться шире уровня плеч, а носки разведены в стороны, при этом спина остается ровной. Постепенно понижайтесь вниз, следя за тем, чтобы колени двигались вдоль линии.
Совет: выполняйте это упражнение у стены, чтобы поддерживать корпус в вертикальном положении. Это помогает избежать наклона вперед и более активно подключает внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.
По материалам "Marie Claire"(16+).
