Многие уверены, что причиной плохого сна является стресс или переутомление. Но нередко причина кроется в рационе питания. Последние исследования Колумбийского университета доказали, что некоторые продукты буквально крадут сон.
Что говорят учёные
Анализируя данные более 50 тысяч женщин, участвующих в масштабной медицинской программе, специалисты выяснили любопытную закономерность. Чем больше рафинированных углеводов в рационе, тем хуже качество сна. Виноваты продукты с высоким гликемическим индексом. Они резко поднимают уровень сахара в крови, а вместе с ним — инсулин и гормоны тревожности. В результате организм остаётся в напряжении, даже когда вы уже в кровати.
Что лучше исключить
В группу риска входят вполне привычные продукты:
- белый хлеб;
- очищенный рис;
- сладости и десерты.
Именно они чаще всего оказываются причиной долгих попыток заснуть, ночных пробуждений и разбитости утром.
Чем заменить вредный перекус
Врачи советуют перейти на медленные углеводы. Цельнозерновые каши, бобовые и свежие овощи насыщают без скачков сахара и помогают организму мягко перейти в режим сна.
Иногда дело вовсе не в жёстком матрасе и не в шумных соседях. А всего лишь в том, что вы съели на ужин. Один бутерброд с белым хлебом, и плохой сон обеспечен.
