Знаменитая формула "восемь стаканов в день" давно потеряла актуальность. Исследование японских учёных поставило под сомнение эту привычную установку. Оказалось, что каждому человеку требуется разное количество воды и зависит это от множества факторов.
Как высчитали норму воды
Команда под руководством Ёсукэ Ямады из Национального института биомедицинских инноваций Японии проанализировала водообмен у 5600 человек из разных уголков мира. В выборку попали как младенцы, так и пожилые люди. Учёные оценивали не только количество выпитой воды, но и ту, что поступает с едой, вырабатывается организмом и теряется с потом, дыханием, мочой.
Главным показателем стала скорость водообмена. Она у всех разная и зависит от возраста, образа жизни и условий региона проживания.
Сколько следует пить воды
У мужчин 20-30 лет суточная норма составляет примерно 4,3 литра. У женщин 25-60 лет — около 3,4 литра. С возрастом потребность снижается: мужчинам после 70 лет достаточно 3,1 литра, женщинам — 2,8. А вот тем, кто активно двигается или живёт в жарком климате, может понадобиться до 10 литров.
Что влияет на потребность в жидкости
Значение имеет всё: температура, физическая нагрузка, возраст, пол, высота над уровнем моря и даже расстояние до экватора. Например, при жаре в 30 градусов к суточной норме прибавляется не меньше литра. А каждый километр над уровнем моря добавляет ещё около 500 мл.
Большая часть воды поступает с напитками и едой. Остальное — продукт обмена веществ.
Почему "пить по норме" — плохой совет
Обезвоживание — это не просто сухость во рту. Это усталость, головная боль, спутанность мыслей и риск серьёзных сбоев в организме. Универсального объёма нет. Свою норму стоит подбирать с учётом образа жизни и самочувствия.
