В преддверии долгожданного отпуска рабочие будни кажутся особенно изнурительными, и сохранить концентрацию в офисе становится настоящим испытанием. Иван Розанов, ведущий специалист лаборатории психогигиены и психопрофилактики НМИЦ психиатрии и наркологии им. В. П. Сербского Минздрава России, поделился с aif.ru советами, как преодолеть трудности на работе и не допустить ухудшения ментального здоровья в этот сложный период.
Напряженная работа может негативно сказаться на ментальном здоровье. Вот основные факторы риска и способы их преодоления:
1. Перегрузка, недостаток отдыха и сидячий образ жизни. Это вредно как для психики, так и для физического здоровья. Решение: активно занимайтесь спортом, проводите время на природе и не забывайте о витаминах.
2. Конфликты на работе. Стресс, вызванный конфликтами, приводит к выбросу гормонов, ухудшающих память и способность принимать решения. Решение: развивайте навыки спокойного общения и самоконтроля. Осознанность, ненасильственное общение, развитый социальный интеллект, принятие своих чувств и умение контролировать негативные эмоции помогут вам избежать негативных последствий стресса для здоровья мозга.
3. Монотонность и недостаток новых впечатлений. Однообразная работа может привести к апатии и скуке. Решение: добавьте в свою жизнь путешествия, хобби и искусство.
Несмотря на негативное влияние, все эти факторы вполне поддаются контролю. Соблюдение простых правил организации труда и отдыха, а также повышение осознанности помогут успешно их преодолеть. Психотерапевтическая методика осознанности учит воспринимать собственные состояния, не воспринимая их как объективную реальность.
Основные аспекты методики осознанности:
Концентрация на настоящем моменте помогает избавиться от стереотипного и автоматизированного мышления.
Наблюдение за собственным опытом позволяет сформировать открытое и принимающее отношение к пережитому, вместо избегания или подавления неприятных мыслей и ощущений.
Распознавание и преодоление негативных мыслей помогает выявлять деструктивные мысли, провоцирующие болезненные размышления.
