В современном ритме жизни сложно выделить время для регулярной растяжки, а ведь она крайне важна для поддержания молодости и гибкости суставов. Кроме того, красивая осанка — залог привлекательности и молодости лица, ведь она помогает уменьшить видимость второго подбородка и предотвратить отечность. Начните внедрять растяжку в свою рутину постепенно, выполняя простые и приятные упражнения в моменты отдыха, например, перед сном или сразу после пробуждения.
Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц спины, шеи, груди и бедер, а также для снятия накопившегося напряжения. Выполняйте его утром или вечером, прямо в кровати.
1. Лягте на правый бок. Правую руку заведите за спину и постарайтесь выпрямить ее так, чтобы она лежала перпендикулярно вашему телу.
2. Приподнимите левую ногу, согните ее в колене и поставьте за правую ногу, не разгибая колено.
3. Задержитесь в этом положении как минимум на 20 секунд. Дышите спокойно и расслабленно, прислушиваясь к ощущениям в растягивающихся мышцах.
4. Повторите упражнение на другую сторону.
Во время выполнения избегайте резких движений шеей. Для более глубокой растяжки можно слегка покачиваться в этой позе.
