Клинический психолог Дарья Яушева пояснила aif.ru, что физический голод, в отличие от эмоционального, нарастает постепенно и сопровождается физиологическими ощущениями.
Психологический голод, напротив, возникает внезапно, часто в ответ на определенный триггер, и связан с желанием съесть что-то конкретное. В такие моменты важно честно спросить себя: "Действительно ли я голоден?".
Психолог советует практиковать осознанность, чтобы различать физический и эмоциональный голод. Это включает в себя ведение дневника голода и насыщения, а также ведение журнала для отслеживания чувств до и после приема пищи. Она отметила, что психологический голод "находится", как правило, в голове.
Говоря о методах борьбы с перееданием на фоне стресса, тревоги или одиночества, психолог подчеркнула важность поиска первопричин такого поведения.
"Компульсивное переедание может быть связано с физиологическими состояниями — гипогликемией, гипотиреозом, синдромом поликистозных яичников, диабетом 2 типа, нарушениями работы желудочно-кишечного тракта или приёмом некоторых медикаментов, включая гормональные препараты и антипсихотики. Исключать возможные физиологические причины всегда ценно", — отметила Дарья Ягушева.
Если переедание вызвано эмоциональными проблемами, необходимо развивать эмоциональный грамотность: учиться распознавать и называть свои чувства, понимать потребности и искать способы их удовлетворения. Спросите себя: "Что я сейчас чувствую? В чем я нуждаюсь?".
Специалист также рекомендует дыхательные упражнения, физическую активность и заключение "договора с собой" как эффективные методы борьбы с перееданием. Кроме того, важно работать над снижением перфекционизма, бороться с чувством стыда и отказаться от пищи в качестве наказания.
