Когда страх подступает, перехватывает дыхание и путает мысли, даже простейшие решения кажутся непосильными. Но с этим чувством можно научиться работать, не подавляя его, а применяя себе на пользу.
Воспринимайте страх как подсказку
Страх — не враг, а сигнал. Он предупреждает о возможной угрозе. Вместо борьбы с ним стоит задать себе вопрос: "Что именно вызывает этот дискомфорт?"
Чёткое осознание источника тревоги ослабляет её власть. Например, дрожь перед выступлением подсказывает, что стоит повторить речь или сделать несколько дыхательных упражнений для уверенности.
Важность активности
Тело, охваченное стрессом, требует активности. Любое простое движение, как сжимание ладоней или лёгкая прогулка по комнате, помогает снизить уровень гормона тревоги.
Если паника накрывает с головой, встаньте, потянитесь, сделайте несколько шагов. Физические действия разрывают круг тревожных мыслей и возвращают ощущение контроля.
Успокойте дыхание
Сделайте вдох на четыре счёта, а выдох растяните до шести–восьми. Такой темп включает механизмы расслабления. Этот эффект будет намного сильнее, если добавить движения руками. Поднимайте их на вдохе и опускайте на выдохе.
Не зацикливайтесь на страхе
Страх охватывает человека, когда всё внимание сосредоточено на внутренней тревоге. Посмотрите вокруг, найдите глазами несколько предметов синего цвета, вслушайтесь в отдалённые звуки, ощутите ткань одежды.
Назовите про себя три увиденных предмета, вспомните услышанные когда-либо звуки и хотя бы одно телесное ощущение. Это возвращает в реальность, лишая страх его силы.
Почувствуйте землю под ногами
Когда страх становится почти невыносимым, поможет заземление. Плотно поставьте стопы на пол, прикоснитесь к стене, медленно выпейте воды.
Мысленно проговорите: "Я здесь. Сейчас всё хорошо". Такое простое действие помогает вернуть связь с реальностью и телом.
Страх перестаёт управлять вами, если вы действуете осознанно и спокойно. Эти техники просты, не требуют особой подготовки и способны стать вашими надёжными помощниками в любой момент.
