Многие из нас стремятся к спортивной и здоровой фигуре, особенно когда дело касается лишних сантиметров на животе. Если вы ищете рабочие способы избавиться от нежелательных складок и подтянуть пресс, эти два упражнения — именно то, что вам нужно, сообщает ИА PrimaMedia.
Скручивания с поворотом корпуса
- Сядьте на пол, ноги слегка согните в коленях и поставьте пятки на пол.
- Руки сомкните в замок перед грудью.
- Спину слегка отклоните назад.
- Повернитесь всем корпусом вправо, не отрывая пятки от пола и не поворачивая таз.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повернитесь всем корпусом влево, также не отрывая пятки и не поворачивая таз.
Регулировка уровня сложности:
Изменяйте угол наклона спины, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку. Помните, что вес тела должен удерживаться на мышцах брюшного пресса, а не на спине. Поскольку поясница может устать после выполнения упражнения, рекомендуется сделать растяжку, передает портал Mentoday.ru (18+).
Техника выполнения:
- Сядьте на пол, согнув ноги и подложив их под себя.
- Спину выпрямите и наклонитесь вперед, вытягивая руки.
- Задержитесь в таком положении, чтобы растянуть мышцы поясницы.
Перед занятием не только можно, но и нужно есть, особенно перед утренней тренировкой. Важно, чтобы еда была нежирной, чтобы избежать дискомфорта при физических нагрузках. Вот несколько вариантов, которые рекомендует эксперт по фитнесу и питанию Ирина Ротач:
- Омлет с куриным филе, рыбой, ветчиной из индейки или курицы + овощи.
- Кофе или чай с бананом и греческим йогуртом.
- Каша на ваш выбор + яйцо.
- Высокобелковый пудинг с хлебцами.
- Творожок с высоким содержанием белка и низким содержанием жира + джем.
- Чай или кофе с протеиновым печеньем/батончиком или любым другим перекусом, который кажется вам вкусным.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу диету или тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
