Подростки, которые засыпают раньше и спят дольше, не просто чувствуют себя лучше. Их мозг развивается активнее. Это выяснилось в рамках масштабного исследования, проведённого Международной группой учёных с участием более трёх тысяч детей. Подростки носили трекеры сна, проходили МРТ и выполняли тесты на мышление и память.
Три типа сна — три разных результата
Участников разделили на три группы. Первые ложились поздно и вставали рано. Их сон был самым коротким. Вторые спали немного дольше. А дети из третьей группы укладывались спать раньше и спали около 7 часов 25 минут. У этой группы наблюдался самый низкий пульс во сне и лучшие результаты в тестах на словарный запас, понимание текста и логическое мышление. Их мозг имел больший объём, а нейронные связи были активнее.
Эксперты отмечают, что даже разница в 10-15 минут сна в день со временем способна изменить уровень когнитивного развития.
Сон важнее, чем принято думать
Успеваемость в школе у представителей всех трёх групп участников не имела значимых различий. Тем не менее исследование доказало, что интеллектуальная гибкость и здоровье мозга не всегда отражаются в оценках.
Большинство подростков хронически недосыпают из-за гаджетов, малой подвижности и раннего подъёма. Это создаёт "социальный джетлаг", сбой внутреннего ритма.
Учёные советуют добавить темы здорового сна в школьную программу, говорить с детьми о важности сне и оценивать их развитие не только по школьным оценкам. Ведь качественный сон — это не прихоть, а база для умственного и эмоционального роста.
