Мы все привыкли проверять соцсети перед сном. Но результаты нового исследования свидетельствуют, что этот, казалось бы, безобидный ритуал нарушает сон. Учёные установили, что гаджет в кровати сокращает время сна и увеличивает вероятность бессонницы.
Результаты исследования
В исследовании, охватившем более 45 000 студентов из Норвегии, было установлено, что использование телефонов и других экранных устройств в постели снижает продолжительность сна на 24 минуты и в два раза повышает риск бессонницы. Важно, что сам тип активности (просмотр видео или просмотр ленты в соцсетях) не имеет значения. Опасность заключается в самом времени, которое тратится на использование устройства в кровати.
Почему экран мешает спать
Главная причина — синий свет, который излучают экраны. Он блокирует выработку мелатонина, гормона, помогающего засыпать. А сигналы и уведомления могут нарушить процесс засыпания. Всё это приводит к увеличению времени, необходимого для засыпания.
Когда стоит отложить телефон
Если вам сложно заснуть, постарайтесь избегать экранов хотя бы за 30-60 минут до сна. Отключение уведомлений и привычка не брать телефон в постель также помогут улучшить качество сна.
Чем заменить экранное время
Если вы хотите расслабиться перед сном, попробуйте другие варианты:
- чтение книги (это снижает уровень стресса и способствует расслаблению);
- прослушивание подкастов (помогает расслабиться без зрительных раздражителей);
- медитация (дыхательные практики и визуализация могут помочь вам быстрее уснуть).
Методы, такие как техника 4-7-8 или армейская практика засыпания, не требуют использования гаджетов и при этом весьма эффективны для улучшения сна.
