Бороться с прокрастинацией можно с помощью простого приема, который предлагает терапевт Микела Холлмарк. Суть "правила одной минуты" заключается в немедленном выполнении дел, занимающих менее минуты: например, протирание поверхностей, уборка вещей или заправка постели.
По мнению Холлмарк, это формирует полезные привычки и снижает уровень беспорядка в доме.
Несмотря на эффективность "правила одной минуты" в борьбе с прокрастинацией, важно помнить о чувстве меры, предостерегает терапевт. Установление временных рамок помогает перебороть привычку откладывать дела, создавая ощущение срочности и освобождая ресурсы для более крупных задач, от общения с детьми до работы над личными проектами.
Метод особенно полезен для людей с СДВГ и депрессией. Однако, специалист подчеркивает, что нельзя увлекаться выполнением мелких задач, избегая тем самым выполнения важных дел, требующих больше времени и усилий.
