Издание Daily Mirror (16+) опубликовало советы фармацевта Клэр Невинсон, которая назвала пять ключевых шагов к здоровому сну.
Одним из важнейших является соблюдение регулярного графика сна и бодрствования, способствующего быстрому засыпанию и спокойному сну в течение всей ночи. "Режим — это ключ, вы должны стараться соблюдать его большую часть времени", — заявила специалист.
Перед сном, по мнению Невинсон, важно расслабиться и создать комфортную обстановку. За два часа до сна рекомендуется отказаться от гаджетов, заменив их чтением или уходом за собой.
Для крепкого сна в спальне должно быть темно, тихо и прохладно. Ежедневная физическая активность, такая как йога или прогулки, также полезна, но заканчивать тренировки следует за четыре часа до сна.
В завершение Невинсон советует избегать тяжелой пищи, алкоголя и кофеина по вечерам.
