Забывать мелочи, имена или планы на день — не всегда следствие возраста. По мнению нейробиолога Чарана Ранганата из Калифорнийского университета, на память сильнее влияют повседневные привычки, чем биологические изменения. Некоторые из них лучше пересмотреть как можно раньше.
Недостаток сна
Ночной отдых — это не просто пауза, а важный процесс, во время которого мозг очищается от токсинов. В частности, выводится амилоидный белок, связанный с болезнью Альцгеймера. При постоянном недосыпе лобные доли мозга работают хуже, что затрудняет концентрацию и делает нас более подверженными стрессу.
Как исправить:
- сократить использование гаджетов перед сном;
- избегать тяжёлой еды и кофеина в вечернее время;
- соблюдать стабильный режим сна.
Попытки делать всё сразу
Многозадачность создаёт иллюзию продуктивности, но на деле мозг не способен одновременно удерживать фокус на нескольких задачах. Частые переключения между делами вызывают конфликт нейронных сетей, что ослабляет память и снижает эффективность работы.
Как исправить:
- концентрироваться на одном деле за раз;
- записывать задачи, а не пытаться держать их в голове;
- минимизировать отвлекающие факторы.
Отсутствие новизны
Рутина притупляет работу мозга. Когда дни проходят однообразно, нейроны получают меньше стимулов, и память ослабевает. Эмоции, вызванные новыми впечатлениями, помогают закреплять информацию и делать её долговременной.
Как исправить:
- пробовать новые увлечения;
- вносить изменения в привычные маршруты и дела.
Наполнять жизнь эмоциональными переживаниями через музыку, кино, общение.
Переоценка своей памяти
Мозг не предназначен для хранения каждой мелочи. Его задача — отбирать важную информацию и структурировать её для построения общей картины мира. Те, кто слишком доверяет своей памяти, рискуют упускать важные детали.
Как исправить:
- записывать информацию, чтобы не забывать важное;
- повторять ключевые моменты вслух;
- тренировать память осознанно, а не надеяться на её надёжность.
Возраст сам по себе не делает память слабее. Это навык, который можно развивать и поддерживать. Регулярный сон, отказ от многозадачности, стремление к новому и привычка фиксировать информацию помогут сохранить ясность ума на долгие годы.
