Противостоять потоку негатива, который сегодня обрушивается на людей со всех сторон, крайне сложно. Как не сойти с ума в этом мире, выработать уверенность в себе и улучшить свою жизнь aif.ru рассказал психотерапевт Сергей Мартынов.
Мартынов подчеркивает, что наше мышление оказывает значительное влияние на нашу жизнь. Оно формируется под воздействием прошлых событий и одновременно воздействует на наши чувства, поведение и, следовательно, на окружающую действительность. Многие знают, что мысли могут менять реальность, однако этот процесс происходит косвенно — через наши эмоции и поступки.
Эксперт напоминает, что наше сознание формируется еще в детстве. В юном возрасте у нас были авторитетные взрослые, слова которых, мы воспринимали как истину последней инстанции. Дети не могут представить, что старшие тоже могут ошибаться, да и порой делают это регулярно.
Эти убеждения, называемые глубинными, продолжают влиять на нас во взрослой жизни. Даже став зрелыми личностями, мы зачастую воспринимаем события сквозь призму этих старых установок.
Когда мы сталкиваемся с разными жизненными ситуациями, наши глубинные убеждения не изменяются мгновенно. Вместо этого появляются автоматические мысли, которые могут быть словесными или образными. Они воздействуют на наши эмоции и поведение, определяя наш подход к жизни. Если изначальные установки были положительными, это идет нам на пользу. Но что делать, если они оказались негативными?
Существуют методы, позволяющие самостоятельно начать работу над собой, если вы не хотите по каким-то причинам обращаться к психологу.
Тематическое фото. Фото: unsplash.com
1. Расскажите про ситуацию в прошлом, которая вызывает у вас негативные воспоминания.
2. Какие эмоции вы при этом испытываете?
3. Почему у вас возникает конкретная эмоция? Например, вашу коллегу повысили, но она работает меньше времени, чем вы. Конечно, вы можете испытывать злость и негодование.
4. Подвергните эту мысль критическому анализу, допустив возможность её ошибочности.
5. Проверьте мысль на достоверность, составив список аргументов "за" и "против".
6. Преобразуйте мысль в более конструктивную форму, которая поможет вам двигаться вперёд.
Кроме того, эксперт обращает внимание на важность правильного восприятия окружающей действительности. Внешняя информация проходит через фильтр наших чувств и эмоций. Одна и та же ситуация может вызывать у разных людей противоположные реакции. На наше восприятие также влияют текущее эмоциональное состояние и когнитивные искажения, такие как предвзятое отношение, чрезмерное обобщение и катастрофизация.
Психотерапевт отмечает, что работа над собственными мыслями и восприятием требует времени и усилий, но она способна значительно улучшить качество вашей жизни. Профессиональная помощь может ускорить этот процесс и помочь обрести уверенность в себе и счастье.
