Японцы славятся долголетием, и многие связывают это с их едой и образом жизни. Но есть ещё одна деталь, их отношение ко сну. Они не спят больше западных людей, а их подход к отдыху делает здоровее и выносливее.
Особенности сна в Японии
Эксперт по сну Каролина Ром, написавшая книгу "Le Sommeil retrouvé", отмечает, что японцы спят примерно шесть часов в сутки. При этом их сон сильно отличается от привычного нам. Они рано ложатся, следуя природным ритмам тела. Ночной отдых у них глубокий и полноценный. Утром они просыпаются с первыми лучами солнца. Зимой около семи, летом в пять-шесть часов. Иногда японцы прерывают сон медитацией или лёгким расслаблением, после чего засыпают снова. Исследование из журнала "Chronobiology International" показало, что такой ритм повышает качество отдыха, стимулирует выработку эндорфинов и добавляет годы жизни.
Инэмури — сон на людях
В Японии есть необычная традиция под названием "инэмури". Это короткий сон прямо среди дня где угодно: в метро, на уроке или в офисе. Это не считается чем-то постыдным, а даже уважается в японском обществе. Заснул, значит, много трудился на пределе сил. Такой отдых днём помогает быстро прийти в себя и лучше сосредотачиваться.
Японские секреты здорового сна
Чтобы спать крепко и жить дольше, японцы следуют простым привычкам:
- Ширин-ёку. Гуляют в лесу, снимают стресс и готовятся к ночи.
- Кайдзен. Меняют мелочи в жизни, например, убирают телефон перед сном.
- Джин Шин Джитсу. Нажимают на точки тела, чтобы убрать напряжение и вернуть силы.
- Анма. Делают массаж с лёгкими нажатиями, улучшая кровоток и расслабляясь.
Главное для японцев не длительность сна, а его качество. Их ритуалы, чуткость к биоритмам и дневные паузы для сна берегут здоровье и продлевают годы.
