Физическая активность помогает не только поддерживать здоровье, но и оказывает мощное влияние на психическое здоровье. К такому выводу пришли учёные Центра исследований мозга и тела Леона Леви в Медицинской школе Икан при Маунт-Синай (Нью-Йорк). Результаты исследования показали, что даже небольшие физические нагрузки способны значительно снизить риск депрессии, тревожных расстройств и деменции.
Регулярность или интенсивность
Главное в физической активности — не её интенсивность, а регулярность. Именно малые и повседневные движения оказывают влияние на психическое состояние. К такому выводу пришли специалисты, исследовав данные более 73 000 человек. Исследование подтверждает, что даже небольшие изменения в уровне активности помогают улучшить работу мозга.
Движение как защита от депрессии и деменции
Учёные заметили, что увеличение активности и снижение времени, проведённого в сидячем положении, помогают предотвратить депрессию и деменцию. Это не удивляет специалистов, ведь физическая нагрузка может быть столь же эффективной, как и лекарства от депрессии.
Современные исследования начинают рассматривать депрессию как комплексное заболевание. В него входит и иммунометаболический подтип, когда воспаление и нарушение обмена веществ играют ключевую роль. Физическая активность способствует нормализации обменных процессов и снижению воспалений, что делает её полезной даже для людей с таким типом депрессии.
Полезна любая активность
Необязательно тренироваться в спортзале. Простая ходьба, работа в саду или лёгкие домашние дела уже оказывают положительное влияние на мозг. Важно больше двигаться и меньше сидеть. Все эти действия способны принести ощутимую пользу для психического здоровья.
Для контроля активности полезно использовать фитнес-браслеты и умные часы. Эти устройства помогают не только отслеживать нагрузку, но и мотивируют двигаться.
Советы по физической активности
Чтобы поддерживать хорошее психическое здоровье, взрослым рекомендуется минимум 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю и два дня силовых тренировок. Но главное — сделать движение частью своей жизни, чтобы оно стало привычкой, а не обязанностью.
Регулярная физическая активность улучшает не только физическое, но и психическое состояние, делая человека более здоровым и счастливым.
