Качественный сон — основа здоровья и хорошего самочувствия. Доктор Елена Малышева и иммунолог Андрей Продеус поделились полезными советами, как улучшить сон и поддержать умственную активность в ночное время.
Как наладить сон
Есть несколько эффективных привычек, которые помогают улучшить качество сна.
Минимум света перед сном
Малышева объясняет, что яркий свет мешает выработке мелатонина, гормона, отвечающего за засыпание. Для эффекта рекомендуется использовать маску для сна.
Исключение раздражителей
Важно не перегружать органы чувств перед сном. Примером может служить отказ от еды за два часа до сна, что поможет избежать лишней стимуляции организма.
Чистка зубов перед сном
Продеус подчёркивает, что это не только гигиеническая мера, но и способ снизить активность вкусовых рецепторов, которые могут мешать засыпанию.
Почему полезен дневной сон
Американские исследования показали, что короткий дневной сон помогает мозгу справляться с более сложными задачами. Во время фазы быстрого сна мозг активно обрабатывает информацию, формируя новые идеи и решения.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить качество сна и значительно повысить свою продуктивность в течение дня.
