Даже Эйнштейн бы не решил эти загадки - ТЕСТ, который запутает ваши мозги
18:00
7 обязательных обследований для женщин: мнение врача-онколога
16:01
Муж будет руки целовать: невероятно вкусный рис с тушенкой
15:30
"Успокойся, несчастная женщина": Боня жестко ответила Степановой
15:08
Футгазм: как массаж стоп может довести до оргазма
14:02
Цвет красный: как подобрать идеальный оттенок алой помады и выглядеть ошеломительно
12:00
Психолог: вы – не ленивый сотрудник, а безумно уставший. Что делать?
11:15
Врачи борются за жизнь 94-летнего Ивана Краско
10:35
Плесень и инфекция: проверьте этого кухонного помощника пока не поздно
09:03
Мастера хлопать глазами: 5 знаков Зодиака, которых можно назвать гуру флирта
08:01
7 женских лайфхаков для комфортных авиаперелётов
07:02
Яблочные огрызки - секретное оружие вашего сада: как их использовать
03:00
Дана Борисова легла под нож хирурга. Первые фото
2 августа, 23:20
Волшебный аромат в доме за копейки: диффузор за 10 минут - легко и просто
2 августа, 23:00
За ВДВ! Угадайте фильм по кадру с голубыми беретами - ТЕСТ
2 августа, 18:00
7 невидимых причин, почему вы всегда чувствуете усталость
2 августа, 16:02

Неожиданная причина бессонницы: почему чистка зубов может бодрить

Как вечерняя гигиена и яркий свет в ванной нарушают биоритм
Бессонница unsplash.com
Бессонница
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Обычная привычка чистить зубы перед сном может оказаться не такой безобидной, как кажется. Некоторые действия перед отходом ко сну способны нарушить процесс засыпания и ухудшить качество отдыха.

Что мешает заснуть

Чистка зубов перед сном

Эта процедура может бодрить организм, особенно если в ванной используется яркое освещение. Стоматологи отмечают, что гигиена полости рта важна для защиты эмали и предотвращения кариеса, но рекомендуют не проводить её в самый последний момент перед сном.

Некомфортная температура в спальне

Если в комнате слишком жарко или, наоборот, холодно, это может вызвать беспокойный сон. Специалисты советуют поддерживать температуру на уровне 18-20 градусов.

Использование гаджетов перед сном

Излучение экранов подавляет выработку мелатонина, гормона, отвечающего за здоровый сон. Это может вызывать трудности с засыпанием и снижать качество отдыха.

Как улучшить качество сна

  1. Сместите время чистки зубов.
  2. Лучше проводить эту процедуру за 20-30 минут до сна, чтобы избежать возбуждающего эффекта.
  3. Создайте уютную атмосферу.
  4. Приглушите свет, используйте тёплые оттенки освещения и избегайте ярких ламп перед сном.
  5. Контролируйте температуру в спальне.

Оптимальный диапазон температуры — 18-20 градусов. В таком режиме тело быстрее расслабляется, а сон становится глубже.

За час до сна отложите смартфон, планшет и ноутбук, чтобы дать организму возможность подготовиться к отдыху.

Пересмотр вечерних привычек поможет быстрее засыпать и обеспечит более спокойный и глубокий сон.

233805
124
61