Эксперт по сну, доктор Дебора Ли рассказал, как не испытывать усталость и тяжесть по утрам. Он поделился пятью простыми советами, которые помогут чувствовать себя энергичным с самого утра без необходимости пить кофе.
Завтрак: основа хорошего самочувствия
Соблазн перекусить быстрым батончиком или тостом велик, но для поддержания энергии лучше выбрать завтрак, в котором есть углеводы и белки. Как поясняет доктор Ли, яйца — это отличный источник белка. Если есть время, омлет с ветчиной и сыром станет прекрасным началом дня. Стоит избегать сладких хлопьев, так как они могут вызвать резкий скачок сахара в крови и привести к упадку сил.
Лёгкая утренняя зарядка
Хотя многих мысль об утренних упражнениях не радует, исследования показывают, что 30 минут физической активности средней интенсивности помогут вам быстрее проснуться и зарядиться энергией. Это не обязательно должны быть сложные тренировки. Даже быстрая прогулка по улице поможет почувствовать себя более бодрым.
Поддерживайте циркадный ритм
Циркадные ритмы регулируют наш сон и бодрствование. Важно придерживаться одного и того же времени для отхода ко сну и подъёма. Установите привычку отключаться от технологий перед сном и придерживайтесь регулярного графика питания и водных процедур. Конечно, на выходных бывает сложно соблюдать режим, но это значительно упростит утренние подъёмы в будние дни.
Свет: ключ к пробуждению
Когда утром ваши глаза сталкиваются с природным светом, это сигнализирует мозгу о начале дня. Закрытые плотные шторы могут мешать этому сигналу. Откройте их сразу после пробуждения и постарайтесь выйти на улицу, чтобы под воздействием естественного освещения почувствовать себя более энергичным.
Кофе: позже, чем обычно
Хотя большинство из нас начинает утро с чашки кофе, доктор Ли рекомендует подождать как минимум 45 минут после пробуждения перед употреблением кофеина. Это поможет избежать сонливости и обеспечит более стабильный уровень энергии в течение дня.
Применение этих простых рекомендаций сделает утро более продуктивным и приятным, а вы будете чувствовать себя бодрее и энергичнее.
