Диетолог Регина Ахуньянова опровергла популярное мнение о том, что "замедление метаболизма" с возрастом является главной причиной проблем с похудением. В своем телеграм-канале она дала советы, как эффективно сбрасывать вес в любом возрасте, сообщает "Лента.ру"(18+).
Ключевым фактором Ахуньянова назвала достаточное потребление белка. Она рекомендовала включать разнообразные источники протеина — яйца, мясо, птицу, рыбу, бобовые — в каждый прием пищи: завтрак, обед и ужин. Кроме того, диетолог подчеркнула важность контроля калорийности рациона, так как прибавка в весе происходит только при превышении потребления калорий над их расходом.
"От своего суточного рациона вычитаем 500 калорий. Это первая стратегия снижения веса. Вы даже не заметите эти 500 калорий, если уберете мусорную и ультрапереработанную еду, сладкие напитки и сделаете акцент на сбалансированном питании и цельных продуктах", — отметила врач.
Терапевт также рекомендовала бустерный метод похудения: один-два раза в неделю потреблять всего 900-1000 калорий, отдавая предпочтение белку и растительной пище.
В дополнение к этому, диетолог подчеркнула необходимость увеличения физической активности. Вместо обычной зарядки или 10 тысяч шагов в день, она рекомендовала тренировки средней и высокой интенсивности, позволяющие сжигать 500-600 калорий за занятие, для эффективной стимуляции снижения веса.
