Бывает так, что на носу важное событие, а отражение в зеркале совсем не радует. Что делать? Возможно ли привести свое тело в форму за короткий срок и влезть в любимое платье? Расскажем, как сбросить лишние 1-2 кг за несколько дней.
1. Питание
— Откажитесь от вредной пищи: сладкое, мучное, жареное, газированные напитки.
— Добавьте в свой рацион низкокалорийную пищу: белое мясо и рыбу нежирных сортов, молочные и кисломолочные продукты обезжиренные или с минимальным процентом жирности, крупы, белки яиц.
— Ешьте больше овощей и фруктов.
— Пейте больше чистой воды.
Разделите прием пищи на 4–6 раз. Старайтесь не делать между ними большие перерывы. Кушайте небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть легким и не позднее, чем за 3–4 часа до сна.
2. Добавьте физические нагрузки
Начинать путь к стройности не обязательно с изнурительных тренировок. Достаточно всего трех занятий в неделю, направленных на разные группы мышц. Занимайтесь в зале или дома — выбирайте то, что вам по душе. Если интенсивные нагрузки не для вас, отличной альтернативой станут ежедневная зарядка или лечебная гимнастика. И не забывайте о движении в повседневной жизни: гуляйте, ходите пешком, поднимайтесь по лестнице.
3. Устройте разгрузочные дни
Разгрузочные дни — это своего рода "мини-диета", в течение которой вы употребляете только один-два продукта. Считается, что в этот период организм очищается от токсинов и шлаков, избавляется от лишней жидкости, и как следствие, вы можете увидеть снижение веса (до 2 кг за день) и улучшение работы кишечника. Наиболее популярные варианты — яблоки, кефир, творог, рис или гречка. Выбирайте тот продукт, который вам нравится, чтобы этот день прошел легче.
Однако, важно помнить, что разгрузочные дни не рекомендуется проводить чаще двух раз в месяц. Входить и выходить из них следует постепенно, избегая резких изменений в рационе. При наличии каких-либо хронических заболеваний, обязательна консультация с врачом.
