Люди часто заботятся о внешнем виде, забывая, что работа мозга также нуждается в поддержке. Сбои в когнитивных функциях могут произойти из-за нехватки витаминов или неправильных привычек. Что добавить в рацион, чтобы сохранить ясность ума и улучшить мозговую активность.
Полезные жиры для мозга
Омега-3 жирные кислоты, известные как "пища для мозга", имеют первостепенную важность для его здоровья.
Они содержатся в:
- жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь);
- грецких орехах;
- семенах льна и чиа.
Регулярное употребление продуктов с омега-3 оказывает положительное влияние на память и концентрацию. Кроме того, они уменьшают риск развития возрастных когнитивных нарушений.
Роль пробиотиков
Качество микробиома кишечника напрямую связано с когнитивными функциями. Для улучшения настроения, памяти и общего состояния мозга, следует регулярно употреблять определённые продукты.
Наиболее полезные из них:
- натуральный йогурт;
- кефир;
- квашеная капуста.
Эти продукты обеспечивают баланс микрофлоры, что благотворно влияет на работу мозга.
Витамин D: источник когнитивного здоровья
Известный как "солнечный витамин" он играет важную роль в поддержании когнитивных функций мозга. Его нехватка несёт в себе риск ухудшения концентрации и памяти.
Основные источники витамина D:
- солнечные лучи;
- жирная рыба;
- добавки (при нехватке солнечного света).
