Ходьба — простой и доступный способ улучшить самочувствие, который может продлить жизнь и снизить уровень депрессии. Эту идею активно поддерживает известный кардиохирург Лео Бокерия, утверждая, что 10 000 шагов в день — лучший способ укрепления сердечно-сосудистой системы. Однако, как показывают научные исследования, даже 7 000 шагов способны значительно повлиять на психическое и физическое здоровье.
Международная группа ученых, проведя метаанализ данных 33 исследований с участием почти 100 000 взрослых из 13 стран за последние 20 лет, обнаружила, что ходьба помогает уменьшить риск депрессии. Основные выводы впечатляют:
- Люди, проходившие от 5 000 шагов в день, реже испытывали депрессивные симптомы.
- При увеличении до 7 000 шагов риск развития депрессии снижался на 31%.
- Каждые дополнительные 1 000 шагов уменьшали риск ещё на 9%.
Влияние ходьбы изучалось в динамике. У участников без депрессии сначала фиксировали уровень физической активности, а затем наблюдали их в течение нескольких лет. Результаты показали, что чем больше человек изначально ходил, тем меньше вероятность появления депрессии в будущем.
Учёные подчёркивают, что прогулки не только укрепляют психическое здоровье, но и повышают качество сна, уменьшают уровень стресса и улучшают общее настроение. Если же гулять в компании, общение дополнительно снижает риск депрессии за счёт повышения социальной активности.
Ходьба и снижение риска смертности
Не менее важное открытие связано с продолжительностью жизни. Оптимальное количество шагов для снижения риска ранней смерти зависит от возраста:
- Для людей от 18 до 60 лет — 8 000–10 000 шагов в день.
- Для тех, кто старше 60 лет — 6 000–8 000 шагов.
Менее 2 000 шагов в день удваивают риск преждевременной смерти. Таким образом, регулярные прогулки не только помогают справляться с депрессией, но и существенно увеличивают шансы на долгую и здоровую жизнь.
