Ученый из Великобритании Кевин Доррен провел исследование, в рамках которого выяснил следующее: в среднем женщины тратят около семнадцати лет жизни на различные диеты и прочие методы похудения, пишет "Marie Claire"(16+).
Если у человека возникает желание привести себя в форму, он может столкнуться с проблемой — навязчивые мысли о еде. В этом вопросе поможет разобраться психолог Евгений Зубарев. "На своих психотерапевтических сеансах я часто слышу от пациенток, что у них проблемы с питанием — решая сбросить вес, все их мысли начинают крутиться исключительно вокруг еды, даже во время сна", отмечает доктор.
Он подчеркивает, что на начальном этапе любого процесса похудения важно найти истинную причину появления лишнего веса. Проблемы у человека возникают вовсе не с питанием, а с эмоциональной сферой. Мысли рождают эмоции, чувства, а они, в свою очередь, проявляются реакциями в теле, которые определяют наше поведение. Все эмоции "проживаются" в теле, и если они неправильно распознаются или просто подавляются, это неизбежно приведет к внутреннему напряжению.
Организм не может находиться в состоянии длительного напряжения. Говоря о навязчивых мыслях, еда становится средством, снимающее тревожные состояния.
Несложные рекомендации, благодаря которым вы научитесь разбираться в когнитивном механизме этой проблемы:
1. Наблюдение
Когда вас начинают одолевать мысли о еде, задайте себе вопрос: "Я сейчас испытываю эмоциональный голод или физиологический?". Если проблема в физиологии, то чувство голода проявляется постепенно, наступает через несколько часов после последнего приема пищи, а полное насыщение едой приходит после 10 — 15 минут и приносит чувство полного удовлетворения.
Голод эмоциональный, как правило, возникает внезапно. Он может появиться сразу после еды. Прием пищи вызывает чувство вины и стыда, а еда становится "призом".
2. Ведение дневника
Начните вести дневник для своих эмоций. В не вы будете отслеживать мысли и чувства, которые у вас возникают перед очередным приемом пищи. Ведение дневника эмоций непременно укажет на проблему, которая привела вас к пищевому срыву и к заеданию негатива.
Тематическое фото. pxhere.com
3. Фокус
Если вы фокусируетесь на неудачах, обесцениваете себя, ведете вечную борьбу с самим собой, с едой, с миром, вините себя во всех промахах, то фокус сыграет с вами злую шутку. Он будет подтверждать все, на чем вы сфокусированы. Но, если вы научитесь фокусироваться на чем-нибудь положительном, и сможете делать это осознанно, тогда у вас все получится.
4. Тело
Через тело мы имеем связь с окружающей нас реальностью, и только через него можем реализовывать все свои желания и потребности. Начните с малого: начните ваше утро со стакана воды с утра. Введите правильные привычки.
5. Осознанность
Когда мы осознанно относимся к своей жизни, то точно знаем, чего хотим. Ответьте на 4, казалось бы, простых вопроса.
— Кто я для себя?
— Чего я хочу для себя?
— Зачем мне это нужно?
— Что я делаю из того, чего делать не хочу?
