Узнайте фильм по одному кадру с советской актрисой Ниной Гребешковой - ТЕСТ
13 мая, 18:00
Глаза в шоке, зеркало в восторге: этим летом макияж будет кричать
04:35
Его вытаптывали на огородах: деревенский сорняк с вкусом тропического десерта
03:30
Плевать на диету: просят добавки даже те, кто не ест после шести
02:30
Бомба лайфхаков у тебя в мусорке: лимонная кожура чистит, лечит, экономит
01:30
Убивают медленно: эти привычки лишают вас сил даже во сне
00:30
Химию можно выбросить: вот что вернет мебели первозданный вид
13 мая, 23:05
Минус отёки, плюс бодрость: вдохни жизнь в себя
13 мая, 22:00
Женатого Куценко заподозрили в близости с молодой актрисой
13 мая, 21:45
Гороскоп
13 мая, 21:30
Бодрящие напитки: польза или вред? Объясняет кардиолог
13 мая, 16:01
Редиска в пакете: "бьем", маринуем и наслаждаемся ярким вкусом
13 мая, 15:28
"Даже не хочу прикасаться": Резник катком прошелся по новым песням Пугачевой
13 мая, 15:27
О проблеме в сексе рассказал артист "Кривого зеркала"
13 мая, 14:02
Пользователи Сети не оценили "колхозный" стиль Ивлеевой
13 мая, 12:08
Хронический стресс: научитесь "управлять" своим состоянием
13 мая, 11:04

С годами только лучше: 10 привычек, чтобы стареть стильно и естественно

26 декабря 2024, 16:00 ЗОЖ #Лучшая версия себя
Тематическое фото pxhere.com
Тематическое фото
Фото: pxhere.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Начать вести новый образ жизни никогда не поздно, если вы хотите достойно и красиво стареть. На состояние человека в старости влияет множество факторов, далеко даже не генетика, пишет "Marie Claire"(16+). 

Доктор Блахман уверяет, что правильный образ жизни, может изменить вашу старость на 180 градусов, даже если в генетической истории вам не слишком повезло. Привычки, которые присутствуют в жизни естественно стареющих людей, актуальны и для тех, кто уже в преклонном возрасте. 

1. Заниматься спортом

Физическая активность — отличное средство против быстрого старения. Аэробные упражнения снижают риск когнитивных нарушений и деменции, а силовые упражнения укрепляют кости и суставы.

2. Вести социальную жизнь

Как правило, люди сами изолируют себя от социальной жизни. Затворничество отрицательно влияет на их психоэмоциональном состоянии, что в перспективе напрямую ведет к инсульту, деменции и болезни сердца. Чтобы расширить круг общения, старайтесь ориентироваться на людей с похожими интересами.

3. Сбалансированное питание

Средиземноморская диета подходит для людей в пожилом возрасте. В нее входят: фрукты, овощи, орехи, ягоды и зелень. Включайте в список продуктов авокадо, семена, нежирные белковые продукты, а также цельнозерновые и много-много зелени.

4. Не иметь никотиновой зависимости

Здоровыми и красивыми в старости выглядят те люди, кто намного раньше отказался от такой пагубной привычки. Курение может спровоцировать рак, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

5. Общайтесь с младшим поколением

Поддерживайте связи с людьми иного мышления, так вы останетесь на плаву еще долгие годы. Например, займитесь волонтерстовом, найдите группу по интересам.

pxhere.com

Тематическое фото. Фото: pxhere.com

6. Следить за уровнем белка в рационе

Доктор объясняет, что с возрастом потеря мышечной массы (саркопения) становится распространенным явлением. Включайте в свой рацион питания постное мясо, рыбу, яйца, молочные и бобовые продукты.

7. Избавиться от тяги к алкоголю

Злоупотребление алкоголем ведет к болезни печени, онкологии, нестабильному эмоциональному фону и ранней смерти. 

8. Стремиться к нормальному режиму сна

Достаточно количество сна — ключ к правильному старению, которое отразится на вашем лице в виде отсутствия глубоких морщин и проблем с кожей. Пожилым людям следует ложиться спать в одно и то же время и избегать дневного сна. Ориентируйтесь на собственное состояние организма. 

9. Бросать вызов самому себе

Ставьте новые цели и достигайте их, а не проживайте годы в обычной и привычной рутине. 

10. Ввести в рацион Омега-3 жирные кислоты

Обилие в рационе жирной рыбы (лосось, форель) и семян способно восполнить дефицит Омеги-3 в организме. Если вы не любите рыбу, обратите внимание на грецкие орехи, семена чиа или льна. Эти продукты помогут вам достойно постареть, поддерживая здоровье мозга и уменьшая риск воспалений в организме.

233794
124
61

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии