Праздничные застолья часто оставляют неприятные последствия для организма, особенно для кишечника. Восстановление его микрофлоры — важный шаг к возвращению здоровья и укреплению иммунитета.
Как вернуть баланс микрофлоры, рассказала врач-гастроэнтеролог и диетолог Александра Ноев в "Вечерней Москве".
Почему важна микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника — это совокупность микроорганизмов, обитающих в желудочно-кишечном тракте. Они играют ключевую роль в поддержании иммунитета, а также обеспечивают защиту организма от патогенных бактерий.
Как объясняет специалист, микробы в кишечнике участвуют в выработке иммуноглобулинов — белков, которые формируют защитный барьер на стенках кишечника. Достаточное их количество не позволяет вредоносным микроорганизмам проникать в кровоток.
Кроме того, кишечная микрофлора способствует развитию фагоцитов — клеток, ответственных за уничтожение чужеродных агентов и поддержание неспецифического иммунитета.
Что разрушает микрофлору
Согласно словам врача, наиболее вредное воздействие на микрофлору оказывают следующие факторы:
- чрезмерное употребление сахара, крахмала и жирной пищи;
- алкоголь и курение;
- стрессы и нерегулярное питание.
Как восстановить баланс
Для восстановления микрофлоры рекомендуется:
Обратиться к врачу. Только специалист сможет правильно подобрать пробиотики, которые помогут восстановить микробный баланс.
Скорректировать рацион. Временно стоит отказаться от тяжёлой пищи, такой как сырые овощи, фрукты и кусковое мясо.
Вместо этого следует отдать предпочтение:
- жидким кашам, сваренным на воде;
- паровой рыбе;
- супам-пюре;
- киселям из семян льна или овса;
- травяным чаям для поддержки кишечника.
Включить пребиотики в рацион
Пребиотики стимулируют рост полезных бактерий. Их можно найти в кисломолочных продуктах, цельнозерновых крупах, луке, чесноке, бананах, артишоках и аспарагусе.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете восстановить микрофлору кишечника и улучшить общее самочувствие после праздничных застолий.
