Сон — материя хрупкая: то уснуть не получается, то хочется спать все время. Нередка ситуация, когда человек не может уснуть или просыпается ночью, а потом ворочается в постели. Из-за этого в сети есть немало рекомендаций, которые помогают уснуть. Но действенны ли они? Их разобрал кандидат психологических наук, сомнолог Алексей Мелехин, пишет aif.ru (16+).
1. Закатывать глаза
Если проснулся ночью и не можешь уснуть, надо закатить глаза, чтобы быстрее уснуть.
Есть ряд упражнений с помощью глаз. Эти манипуляции с помощью движения глаз, которые позволяют снизить соматическое и когнитивное напряжение. Их дают людям, которые испытывают сложности с ночными пробуждениями. В этом случае они действительно помогают человеку убрать, например, симптом.
2. Утяжеленные одеяла и укутывания
Давящее одеяло или плотное укутывание приводит к тому, что люди более легче засыпают. Надо понимать, что это форма поведения, позволяющая через одеяло и сигналы тела показать, что сейчас безопасно, можно расслабиться.
3. Использование алкоголя для расслабления и сна
Существует мнение, что перед сном надо немного выпить, чтобы отпустить нервную систему и снять напряжение после тяжелого дня. Алкогольные напитки выполняют функцию торможения для нервной системы. Не используйте его, как способ усыпить себя. Он одновременно и тормозит, и растормаживает. Как правило, люди часто просыпаются по ночам, а также испытывают панические атаки и кошмары.
Тематическое фото. Фото: pxhere.com
4. Физическая активность перед сном поможет спать крепче
Это должны быть аэробные, кардионагрузки. Вы получаете позитивный заряд энергии от мышечной нагрузки. Такой способ положительным образом влияет на сон. Не изматывайте себя тренировками, иначе вы будете вырубаться, едва касаясь подушки. Однако наша нервная система устроена так, что она будет требовать со временем все больше и больше нагрузок.
5. Для крепкого сна надо использовать ванны с солью и травяные настои
Ошибочное мнение. Сомнолог отмечает, что люди хотят быть максимально продуктивными, но в то же время гонятся за отдыхом. Стоить помнить, что у каждого человека есть свои методики для расслабления.
