Угадайте песенку из мультфильмов СССР по строчкам - ТЕСТ
10 июня, 18:00
День перемен и открытий: гороскоп на 11 июня для всех знаков Зодиака
08:06
Ни один комар не подлетит - просто возьми это народное средство
07:00
7 ошибок, которые губят ваши огурцы - не удивлятесь, почему нет урожая
03:00
5 простых лайфхаков, которые превратят твой шкаф в оазис порядка
10 июня, 23:01
Дакота показала "дыру", которая образовалась после неудачной пластики
10 июня, 22:04
6 простых способов "отключить" мозг и насладиться спокойным сном
10 июня, 16:04
Домашнее сэндвич-мороженое: простой способ порадовать себя летом
10 июня, 15:30
Кирилл Терешин мог лишиться "рук-базук" — первое обращение после операции
10 июня, 15:00
Одуванчики: растения, которые могут разбудить ваше либидо
10 июня, 14:04
Семенович сверкает в бикини после похудения: "Ну что за стройняшка"
10 июня, 12:03
4 известных метода, которые не работают в борьбе со стрессом
10 июня, 11:06
Буланова назвала причину, по которой ее брак был на грани краха
10 июня, 10:06
Носки в жару - вот 4 причины, почему это полезно для здоровья
10 июня, 09:04
Клубничная Луна 11 июня: опасное явление коснется всех знаков
10 июня, 08:08
1 ложка этого средства — и вещи после стирки как новые, без разводов и пыли
10 июня, 07:04

Как сохранить здоровье зимой: советы для пожилых людей

Простые рекомендации для крепкого иммунитета и бодрости в холодный период
15 декабря 2024, 09:10 ЗОЖ #Лучшая версия себя
снег, холод, зима, погода, осадки, прогноз, гололед, похолодание, кот, кошка Мария Смитюк, ИА PrimaMedia.ru
снег, холод, зима, погода, осадки, прогноз, гололед, похолодание, кот, кошка
Фото: Мария Смитюк, ИА PrimaMedia.ru
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Зима — сложный период для пожилых людей. Низкие температуры, недостаток солнечного света и риски инфекций требуют особенного внимания к здоровью. Но это не повод впасть в депрессию, важно сохранить активность и хорошее самочувствие в холодное время года.

1. Поддерживайте оптимальную температуру дома

С возрастом организм тяжелее переносит холод. Температуру в доме поддерживайте на уровне 20–22°C. Окна и двери не забывайте утеплять. Это спасёт от сквозняков. Если в вашем доме прохладно, используйте дополнительные одеяла, термобелье или грелки.

2. Следите за питанием

Зимой для пожилых людей важны витамины и минералы. Дефицит солнечного света приводит к недостатку витамина D. Его нехватка может снизить иммунитет и повлиять на состояние костей. Чтобы избежать этого, включите в рацион рыбу и яичные желтки.

Ежедневно важно употреблять горячие блюда: супы, каши и тушёные овощи. Они помогут согреться и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Несмотря на холод, не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

Не снижайте зимой активности. Это может ухудшить кровообращение и общее состояние. Простые упражнения, такие как растяжка, лёгкая гимнастика или прогулки на свежем воздухе (если позволяет погода), помогут поддерживать тонус мышц и суставов. Не забывайте тепло одеваться и использовать нескользящую обувь.

3. Укрепляйте иммунитет

На вашем столе постоянно должны быть чеснок и имбирь. Эти натуральные продукты обладают противовоспалительными свойствами и могут стать хорошим дополнением к рациону.

Сон — качественный ночной отдых способствует восстановлению организма и укреплению иммунитета.

5. Защищайте кожу

Зимний воздух сушит кожу, могут появиться зуд и трещины. Регулярно используйте увлажняющие кремы, особенно после душа. Используйте натуральные масла, такие как кокосовое или оливковое, они глубоко питают кожу.

6. Будьте внимательны к своему эмоциональному состоянию

Короткий световой день и длительное пребывание дома могут вызывать упадок настроения. Постарайтесь включить в распорядок дня светотерапию, хобби или встречи с друзьями. Это поможет избежать чувства одиночества и поддержит эмоциональное здоровье.

7. Регулярно консультируйтесь с врачом

Зимой важно следить за хроническими заболеваниями. Обострения могут быть вызваны как холодом, так и сниженной активностью. Посещайте врача для контроля артериального давления, уровня сахара и других показателей.

 
Следуя этим рекомендациям, качество жизни в зимний период не снизится.  

233805
124
61