Лишь единцы знают удивительную географию России на 7/7 - ТЕСТ
18:01
Три способа подобрать кольцо по размеру и не прогадать
23:00
"Больше не буду бояться": Анна Асти "показала зубы" Артику
22:02
Морковь сделает из вас шоколадку: польза корнеплода при загаре
16:01
Здесь русский дух! Звезды в патриотических образах
15:00
"Не дают": Митя Фомин рассказал о трудностях в интимной жизни
14:07
Не норм, а стрём: 5 антитрендов лета от Карины Нигай
12:04
"Моего ребенка гнобят одноклассники. Я не знаю, что делать"
11:10
"Через страдания продает себя": Хайдаров об Аветисян, у которой загноилась нога
10:00
Больше половины инсультов приходится на молодых. Что важно знать?
09:01
Будет легко рассориться с близкими до 26 июня. Астролог назвала причину
08:06
6 методов отстирать шариковую ручку с любимой одежды – выбирай любой
07:05
Спасаем пионы от нашествия муравьев - 5 рабочих способов - выбирай любой
03:00
Не бей яйца. Лучше "скрепи" фарш этими продуктами
11 июня, 23:04
Сын Михаила Круга нашел любовь на "Давай поженимся"
11 июня, 20:00
Вы точно "динозавр", если не знаете значение этих молодежных слов - ТЕСТ
11 июня, 18:00

Как сохранить здоровье зимой: советы для пожилых людей

Простые рекомендации для крепкого иммунитета и бодрости в холодный период
15 декабря 2024, 09:10 ЗОЖ #Лучшая версия себя
снег, холод, зима, погода, осадки, прогноз, гололед, похолодание, кот, кошка Мария Смитюк, ИА PrimaMedia.ru
снег, холод, зима, погода, осадки, прогноз, гололед, похолодание, кот, кошка
Фото: Мария Смитюк, ИА PrimaMedia.ru
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Зима — сложный период для пожилых людей. Низкие температуры, недостаток солнечного света и риски инфекций требуют особенного внимания к здоровью. Но это не повод впасть в депрессию, важно сохранить активность и хорошее самочувствие в холодное время года.

1. Поддерживайте оптимальную температуру дома

С возрастом организм тяжелее переносит холод. Температуру в доме поддерживайте на уровне 20–22°C. Окна и двери не забывайте утеплять. Это спасёт от сквозняков. Если в вашем доме прохладно, используйте дополнительные одеяла, термобелье или грелки.

2. Следите за питанием

Зимой для пожилых людей важны витамины и минералы. Дефицит солнечного света приводит к недостатку витамина D. Его нехватка может снизить иммунитет и повлиять на состояние костей. Чтобы избежать этого, включите в рацион рыбу и яичные желтки.

Ежедневно важно употреблять горячие блюда: супы, каши и тушёные овощи. Они помогут согреться и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Несмотря на холод, не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

Не снижайте зимой активности. Это может ухудшить кровообращение и общее состояние. Простые упражнения, такие как растяжка, лёгкая гимнастика или прогулки на свежем воздухе (если позволяет погода), помогут поддерживать тонус мышц и суставов. Не забывайте тепло одеваться и использовать нескользящую обувь.

3. Укрепляйте иммунитет

На вашем столе постоянно должны быть чеснок и имбирь. Эти натуральные продукты обладают противовоспалительными свойствами и могут стать хорошим дополнением к рациону.

Сон — качественный ночной отдых способствует восстановлению организма и укреплению иммунитета.

5. Защищайте кожу

Зимний воздух сушит кожу, могут появиться зуд и трещины. Регулярно используйте увлажняющие кремы, особенно после душа. Используйте натуральные масла, такие как кокосовое или оливковое, они глубоко питают кожу.

6. Будьте внимательны к своему эмоциональному состоянию

Короткий световой день и длительное пребывание дома могут вызывать упадок настроения. Постарайтесь включить в распорядок дня светотерапию, хобби или встречи с друзьями. Это поможет избежать чувства одиночества и поддержит эмоциональное здоровье.

7. Регулярно консультируйтесь с врачом

Зимой важно следить за хроническими заболеваниями. Обострения могут быть вызваны как холодом, так и сниженной активностью. Посещайте врача для контроля артериального давления, уровня сахара и других показателей.

 
Следуя этим рекомендациям, качество жизни в зимний период не снизится.  

233805
124
61