Каждый человек хотя бы раз испытывал негативные эмоции. Вот 5 основных советов, благодаря которым справиться со стрессом станет легче.
Вернитесь в реальность
Сильные эмоции вызывают паническую атаку и ощущение, что окружающее нас пространство находится в другой реальности. Сконцентрируйте все внимание на дыхании, теле и окружающих предметах. Прикоснитесь рельефным или шершавым поверхностям, или умойтесь холодной водой. Так вы постепенно начнете ощущать себя в своем теле, а значит, в настоящем. И дереализация рассеется.
Включите режима выживания
Не требуйте от себя ничего на этот период. Если чувствуете, что нет ресурса даже помыть посуду или вынести мусор — разрешите себе этого не делать.
Сконцентрируйтесь на теле
Чтобы справиться с эмоцией, нужно ее прожить. Прислушайтесь к себе, к своему телу. Возможно, вы ощутите боль в области желудка, тяжесть в груди или ком в горле. Запомните, это, всего лишь, защитная реакция от боли. Организм испугался, что не справится с сильной эмоцией, и перенаправил ее в тело. Если удастся понять, что именно вы чувствуете и чего конкретно боитесь, сможете восстановиться гораздо быстрее.
Не уходите в изоляцию
Есть вероятность, что после сильного потрясения вам захочется "закрыться от всего мира" и никого к себе не подпускать. Но не отказывайтесь от поддержки близких людей. Они могут дать внутреннюю опору и силу, в которой вы сейчас нуждаетесь. Иногда помогают бесконечные разговоры о травмирующей ситуации, а в другие моменты нужен просто молчаливый и понимающий слушатель. Бывает и так, что становится легче лишь от одного присутствия близкого человека, и не обязательно при этом разговаривать. Поймите, когда есть, с кем разделить душевную боль, пережить ее всегда проще.
Напоминайте себе, что все проходит
Инстинкт самосохранения — базовый и самый сильный. Невозможно испытывать острую душевную боль вечно просто на уровне физиологии. Чтобы эмоция не застряла потом в подсознании, лучше обратиться за помощью к специалисту.
