Разбудите свой мозг: 6 вопросов, которые сломают голову - ТЕСТ
26 июля, 18:00
Подкармливаю растения по часам - урожай прет как не в себя - важный период в конце июля
03:01
Всего 1 капля - и мощное средство от зловония готово - проверено
26 июля, 23:00
Самбурская призналась, от какого расстройства страдает
26 июля, 22:40
Экс-солистка группы "Мираж", похудевшая на 30 кг, об уколах красоты: "Стесняться не надо"
26 июля, 16:08
Никто не устоит: блюдо, которое завоюет сердца
26 июля, 15:30
Лавбомбинг. К чему приводит чрезмерное проявление "любви"?
26 июля, 14:03
Муж Леры Кудрявцевой взбешен ее откровениями: "Успокойся и молчи"
26 июля, 14:00
Рубашка из 2000-х — must-have летнего сезона - можно снять с бойфренда
26 июля, 12:02
Как говорить "нет" без чувства вины: советы психолога
26 июля, 11:01
Пользователи Сети раскритиковали Бородину за снимки с мировой звездой - подробности
26 июля, 10:00
Как мыть голову, чтобы волосы не выпадали: пошаговая инструкция
26 июля, 09:03
Единственный знак, который всегда на гребне финансовой волны
26 июля, 08:04
4 лайфхака с крючками: умные решения, о которых вы точно не догадываетесь
26 июля, 07:01
4 болезни, которые сожрут ваш урожай в августе. Не ждите, срочно принимайте меры
26 июля, 03:05
Что еще можно делать с влажными салфетками? 4 способа, о которых вы не знали
25 июля, 23:05

Секреты идеальной талии: упражнения, которые помогут достичь совершенства

Эта тренировка займет всего 30 минут, а эффект не заставит себя ждать
20 сентября 2024, 09:00 ЗОЖ #Лучшая версия себя
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Осиная талия — мечта многих женщин, желающих выглядеть изящно и грациозно. Однако достижение такой фигуры требует усилий и регулярных упражнений. В этом тексте мы рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут вам приблизиться к заветной цели.

Повороты корпуса

Начнем с простого упражнения, которое можно выполнять практически в любом месте. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцепите в замок за головой. Начинайте медленно поворачивать корпус, стараясь удерживать таз неподвижным. Делайте по 15-20 поворотов в каждую сторону.

Боковые наклоны

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль тела. Наклоняйтесь в сторону опущенной руки, стараясь коснуться пола. Повторите 15-20 раз на каждую сторону. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота.

Велосипед

Лягте на спину, руки положите за голову. Поднимите ноги и начните выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. При этом постарайтесь дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.

Планка

Примите упор лежа на локтях. Тело должно быть прямым от головы до пяток. Задержитесь в этом положении как можно дольше, постепенно увеличивая время до 1-2 минут. Планка укрепляет мышцы живота и способствует формированию осиной талии.

Подъемы ног в висе

Для выполнения этого упражнения потребуется турник или перекладина. Повисните на перекладине, руки слегка согнуты. Поднимайте ноги, стараясь довести их до уровня пояса. Повторите 10-15 раз. Упражнение отлично тренирует прямые и косые мышцы живота.

Скручивания на фитболе

Возьмите фитбол и лягте на спину, ноги зафиксируйте на пол. Руки разместите за головой. Начинайте поднимать корпус, одновременно скручиваясь, стараясь коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Повторите 15-20 раз на каждую сторону.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы живота, улучшить осанку и добиться заветной осиной талии. Не забывайте о правильном питании и достаточном количестве воды — это важные компоненты на пути к красивой фигуре. Удачи вам в достижении ваших целей и помните, что упорство и регулярность — ключ к успеху.

232663
124
61